Schlafstörung durch Angst?

Hypnophobie – Angst vor dem Einschlafen

Hypnophobie wird die Angst vor dem Einschlafen genannt. Sie kommt vor allem bei Kindern vor, was oft mit Alpträumen verbunden ist, oder daran liegt, dass sie sich in der Dunkelheit fürchten.

Wer an einer Hypnophobie leidet, verbindet mit dem Einschlafen keine Erholung, sondern Angst und Stress (vgl. Stressimpfungstraining).

Die Angst, nicht in den Schlaf zu finden

Im Schlaf erholen wir uns von den Geschehnissen des Tages und verarbeiten die gesammelten Eindrücke. Schlaf ist für unseren gesamten Organismus äußerst notwendig, jedoch leiden viele Menschen unserer heutigen Gesellschaft unter zeitweiligen und sogar länger andauernden Schlafproblemen.

Eines davon ist die Angst, nicht erholsam zu schlafen oder erst gar nicht schlafen zu können. Betroffene liegen stundenlang wach im Bett. Hierbei spielen vor allem im Tag angesammelter Stress und negative Gedanken eine wichtige Rolle. Wer mit Sorgen und Stress zu Bett geht, befindet sich oftmals in einem Teufelskreis (vgl. negative Rückkopplung). Dieser mündet nicht selten in einem Burn Out, einer chronischen Krankheit oder einer sogenannten „erlernten“ Schlafstörung.

Schlafrituale helfen

Gesunde Schlafrituale unterstützen uns dabei, problemlos einzuschlafen. – Hier ein paar hilfreiche Tipps, für ein gelungenes Schlafritual:

• Äußere Reize vermeiden: Das bedeutet, dass wir 30 Minuten vor dem zu Bett gehen den Fernseher und das Handy ausschalten sollten.
• Frische Luft: Ein abendlicher Spaziergang hilft uns, den Kopf frei zubekommen und lässt Spannungen abfallen.
• Eine Tasse Tee vor dem Schlafen: Beispielsweise mit Lavendel ist ein wohltuendes Schlafritual
• Entspannende Yoga-Übungen: Den Körper vor dem zu Bett gehen noch einmal bewusst wahrnehmen, beruhigt uns genauso, wie tiefe Atemübungen oder Meditation. Hier mehr zu Meditationstechniken.

Rituale helfen uns dabei eine gesunde Routine zu etablieren und geben uns Sicherheit, dies fördert wiederum gesunden Schlaf.
Im nachfolgenden Video gibt der Schlafmediziner Dr. Michael Feld weitere fünf Tipps für einen guten und erholsamen Schlaf.

youtube.com/watch?v=ssRYAo3SeGQ

Pavor nocturnus – Nächtliche Angst

Nächtliche Angst wird auch Nachtterror oder Pavor nocturnus genannt. Hierbei handelt es sich um eine Panikattacke, die aus dem Tiefschlaf heraus tritt und so lange anhält, bis der Betroffene komplett erwacht ist. Während diesen nächtlichen Attacken kann es zu Aufschreien mit intensiver Angst kommen. Auch abruptes Aufspringen, Bewegungen der Glieder und Hautrötungen sind möglich. Diese nächtlichen Zustände dauern wenige Minuten. Je schneller ein beruhigender Eingriff erfolgt, desto kürzer hält die Panikattacke an.

Wie solch eine Panikattacke entsteht und wieso unser Körper reagiert, wird in diesem Video genauer erklärt:

Vom Pavor nocturnus sind meist Kinder betroffen. 17,3 % aller Kinder in der ersten Lebensdekade leiden unter dem Nachtterror. Allerdings kann die nächtliche Angst bis ins Erwachsenenalter fortbestehen. Die genaue Ursache der angst-bedingten Schlafstörung ist unbekannt. Studien und Forschungen erkannten jedoch Zusammenhänge zwischen Angststörungen, Schizophrenie und Depressionen (lesenswert auch: Umgang mit depressiven Menschen).

Angst vor zu wenig Schlaf

Neben der Angst vor dem Einschlafen besteht ebenfalls die Angst vor zu geringem Schlaf und der damit verbundenen Erschöpfung, Müdigkeit und Leistungsunfähigkeit (vgl. auch geringe psychische Belastbarkeit). Diese Gedanken sollten jedoch beiseite geschoben werden; denn die Schlafdauer ist nicht zwingend ein Auslöser für Leistungs- und Konzentrationsunfähigkeit. Diese hängt nämlich von mehreren Faktoren ab.

Konkret bedeutet das, dass wir ebenso müde und unkonzentriert sein können, wenn wir demotiviert oder überfordert sind, obwohl wir motiviert sein sollten und sein wollen. Auch, wenn wir ausreichend Schlaf bekommen haben.

Weiterhin hängt es auch von der Qualität des Schlafes ab. Die Angst vor zu geringen Schlafstunden ist daher häufig unbegründet und es handelt sich hierbei um eine reine Kopfsache.

Wichtig: Es sollte vermieden werden, die verbleibende Schlafdauer nachts zu berechnen. Das auf die Uhr oder das Handy schauen während der Nacht, macht wach und endet meistens im Gedankenkarussell, wodurch die Anspannung gerade erhöht wird.